マルスタディ教えて、まるちゃん先生
小学4年生

小学4年生の生活と安全｜ねむり・食事・事故の予防・スマホやテレビとのつき合い方

毎日の生活は、育ちの土台です。
小学4年生の「ねむり・食事・安全・メディア」について、公的な目安があるものは目安を示し、ないものは家庭の工夫として正直に書きます。

このページは、子育て中の一人の親が、わが子のために調べたことをまとめたものです。先生でも、お医者さんでもありません。

ねむり：目安は9〜12時間

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、小学生の睡眠時間の目安は9〜12時間とされています。

4年生になると、習いごと、塾、ゲーム、友だちとの連絡。夜の時間がどんどん埋まっていきます。同じガイドでは、睡眠時間が足りないことで、肥満のリスクが高くなること、抑うつ傾向が強くなること、学業成績が低下することなどが報告されている、と書かれています。
文部科学省の委託調査では、お母さんの悩みでいちばん多かったのが「子どもの生活習慣の乱れ」（44.7%）でした。生活リズムの悩みは、多くの家庭に共通しています。

家庭でできる工夫としては、次のようなものがあります。

  • 就寝時刻の「目標」を決め、夜の予定はそこから逆算する
  • 寝る前の画面の時間に区切りをつける
  • 朝は光を浴びて、決まった時間に起きる

どれも「できたら」で十分です。できない日があっても、翌日からまた整え直せばよいのだと思います。

食事：体重より、リズムを見る

学校保健統計（令和6年度）では、肥満傾向児の割合は男女とも9歳から12歳で最も高く、男子では9歳以降1割を超えています。
体重の数字を気にするより、食事の回数と内容、体を動かす時間、睡眠のリズムをセットで見る時期だと思います。給食がある平日と、自由な休日で、リズムが大きく崩れないようにするだけでも違います。

気になることがあれば、学校の定期健康診断の結果を持って、かかりつけ医に相談してください。

目と姿勢

裸眼視力1.0未満の子は、小学校全体で3割を超えています（学校保健統計）。
ゲームやタブレットは、時間だけでなく、距離と姿勢、部屋の明るさにも目を向けたいところです。画面との付き合い方は、次の項目にもつながります。

安全：行動範囲が広がる時期の事故予防

4年生は、一人や友だち同士で行動する範囲が広がる時期です。留守番、友だちの家への行き来、習いごとへの一人移動。家庭ごとに状況は違いますが、約束の確認が要る時期です。

  • 行き先と帰宅時刻を、必ず伝えてから出かける
  • 留守番のときの約束（来客への対応、電話、火の扱い）を決めておく
  • 自転車では、交差点での一時停止と、後方確認を習慣に
  • 知らない人に声をかけられたときの対応を、具体的に話しておく

「言えば分かる」年ごろになってきましたが、安全の約束は、繰り返し確認してちょうどよいと思います。

スマホやテレビとのつき合い方

ひとつの目安として、厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」には、「小・中・高校生は１日当たり60分以上からだを動かし、スクリーンタイムは２時間以下にすることが推奨されています」と書かれています（スクリーンタイムは、テレビ視聴やゲーム・スマホ利用などの時間）。そのうえで、細かい約束は各家庭で作っていくことになります。

4年生は、友だち関係の中にゲームやSNSのような連絡手段が入り始める時期です。自分の端末を持つ・持たないも含め、悩みが一気に現実的になります。

  • 時間と置き場所の約束（食事中・寝室では使わない、など）
  • 課金は親の許可制に
  • 友だちとのやり取りで困ったら、すぐに大人に相談する約束
  • 渡す場合は、最初は短い時間・親の目の届く範囲から

わが家のように共働きの家庭では、動画は心強い味方でもあります。禁止一辺倒ではなく、約束の中で使う形を、親子で話して決めるのが現実的だと思います。

生活のこと全部に通じること

生活リズムも安全も、「完璧にやる」ことが目標ではありません。親が疲れ切ってしまったら、続けることが難しくなります。
できる範囲で整えて、気になることがあれば専門家に聞く。その繰り返しで十分だと、私は思います。

このページは、子育て中の一人の親が、わが子のために調べたことをまとめたものです。先生でも、お医者さんでもありません。
子どもの体調やケガで迷ったときは、子ども医療電話相談（#8000）に相談できます。

出典

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