小学3年生の生活と安全｜ねむり・食事・事故の予防・スマホやゲームとのつき合い方
3年生の毎日を回す、生活の土台の話です。ねむり、食事、事故の予防、スマホやゲームとのつき合い方をまとめました。もとは、わが家のために調べたことです。
このページは、子育て中の一人の親が、わが子のために調べたことをまとめたものです。先生でも、お医者さんでもありません。
国などが公開している資料（出典はページの下にあります）をもとにしています。お子さんの健康や安全のことで心配なことがあるときは、担任の先生や、かかりつけ医・市区町村の窓口にご相談ください。
ねむりのこと
目安は9〜12時間
厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、小学生の睡眠時間の目安は9〜12時間とされています。
朝の起きる時刻から逆算して、寝る時刻の目安を置いてみてください。毎日ぴったり同じでなくて大丈夫です。
文部科学省の「早寝早起き朝ごはん」国民運動では、朝ごはんは体内時計のリズムを整えることにもつながる、とされています。夜・朝はつながっています。
生活リズムは、母親の悩みの1位でもある
文部科学省の委託調査（2020年）では、母親の子育ての悩みで最も多かったのが「子どもの生活習慣の乱れ」（44.7%）でした。夜ふかしや朝の弱さは、多くの家の共通の悩みです。うまくいかない日があっても、それは普通のことです。
寝られない日が続くときは
眠れない・夜中に何度も起きる状態が続いて、昼間の様子にも影響するようなら、担任の先生やかかりつけ医に相談してよいことの1つです。
食事のこと
食べる量の波と、好き嫌い
学年が上がっても、食べる量には日によって波があります。給食でしっかり食べる日、家では少なめの日。その波自体は、よくあることです。
- 朝ごはんは「何かを入れてから」: 午前中の授業を支える燃料です。忙しい朝は、おにぎりだけ、バナナだけ、という日があっても大丈夫です
- 無理に食べさせない: 食事の時間が「がんばる時間」になると、親も子も疲れます
成長の伸びや健康のことで具体的な心配があるときは、学校の健康診断の記録や、受診の場で相談してください。
事故の予防
一人で動く範囲が広がる時期
3年生になると、友だちの家へ一人で行く、近所を自転車で移動する、といった場面が増えてきます。範囲の広げ方は、家庭の約束で決めるものです。
- 行き先と帰る時刻を決める: 「どこで・誰と・何時まで」を確認してから出かける約束にしている家庭もあります
- 道路の約束: 飛び出しをしない、横断歩道を使う、といった基本は、範囲が広がる前に繰り返し確認を
- 自転車: 乗る範囲や、ヘルメットなどの約束も、家庭で決めておくと安心です
地域の交通事情や、その子の様子で、合う約束はちがいます。周りの家庭のペースに合わせる必要はありません。
家での留守番
短い時間の留守番を始める家庭も出てくる時期です。始めるかどうか、どのくらいの時間かは、家庭の判断です。
- 来客や電話への対応、火のものに触らない、といった約束を先に決めておく
- 連絡の取り方（親の電話番号、近所の頼れる人）を確認してから
けがや急な体調不良のとき
子ども医療電話相談「#8000」は、夜間などに「受診したほうがいいか」を相談できる窓口です（都道府県ごとに窓口があり、受付時間は都道府県によってちがいます）。
スマホ・ゲーム・動画とのつき合い方
ひとつの目安：スクリーンタイムは1日2時間以下
厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」には、「小・中・高校生は１日当たり60分以上からだを動かし、スクリーンタイムは２時間以下にすることが推奨されています」と書かれています（スクリーンタイムは、テレビ視聴やゲーム・スマホ利用などの時間）。長い時間座ったままでいることや、スクリーンタイムが長いことは、睡眠時間が減ることとも関係している、とされています。
家庭の約束の例
- 時間を区切る: 「夕ごはんまで」「対戦が終わるまで」など、終わりが見える形に
- 寝る前の時間は見ない: 睡眠のリズムのために、夜だけは線を引く家庭もあります
- 使う場所を決める: リビングだけ、など、場所の約束にする家庭もあります
- オンラインで遊ぶときの約束: 知らない人とのやり取りや課金については、先に家庭で話しておく
わが家では、すきま時間に学習の歌の動画を使うことがあります。家事や用事で手が離せないとき、動画は心強い味方です。「使わない」ではなく「どう使うか」を決めるのが、わが家の形です。
おわりに
生活の土台は、完璧に回すものではありません。寝る時刻がずれる日も、朝ごはんがパンだけの日も、ゲームに頼る日もあります。
目安を知って、できるところから。安全に関わるところだけは、ゆるめずに。その線引きができていれば、大丈夫です。
このページは、子育て中の一人の親が、わが子のために調べたことをまとめたものです。先生でも、お医者さんでもありません。
国などが公開している資料（下の「出典」）をもとにしています。夜間や休日の急な体調不良・けがで迷ったときは、子ども医療電話相談「#8000」も使えます。
出典
- 厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」: https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001181265.pdf
- 文部科学省「早寝早起き朝ごはん」国民運動: https://www.mext.go.jp/a_menu/shougai/asagohan/
- 文部科学省委託「令和2年度 家庭教育の総合的推進に関する調査研究」報告書: https://www.mext.go.jp/content/20210301-mex_chisui02-000098302_1.pdf
- 厚生労働省「子ども医療電話相談事業（#8000事業）」: https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/newpage_55223.html